Se recomienda pausar los audios, tomarse tiempos de silencio … hacer pausas también entre las grabaciones. Los registros son guías orientativas, no están grabados para acompañar la experiencia a tiempo real. Quizá necesites más tiempo para cada una de las exploraciones
Seqüencia per afluixar la zona de les espatlles. Audios de l’1 al 9 – material necessari, 1 pilota petita. Català
El cuerpo sabe el camino. Ir llegando. Desperezando
Desde cualquier posición. El cuerpo sabe.
Ofreciéndote un contacto.Manos en la cabeza . català
Despertando el cuerpo. Castellano
Llegar a estar sentados.En el blog puedes encontrar una entrada titulada así. Es un texto retomado de una experiencia de un curso de Consciencia Sensorial con Lee Lesser en verano del 2015, que me dio un impulso y sigo explorando. Castellano
Movilizando desde la pierna/cadera. Para esta exploración necesitas una pelota mediana. Castellano
Desde la pierna 2 . no se necesita ningún material
A continuación o de forma independiente exploramos el movimiento de la presión a tierra a través de la planta del pie. Movimiento de palanca que nos da apertura en la zona de la cadera, dejando que el movimiento pase progresivamente hasta la cabeza. Combina fuerza y apertura.
Movimiento vibratorio y de descarga
Rebotes
Sensibilización, movilización y exploración libre desde la zona pelvis/vientre. Consciencia de la conexión pelvis/columna/cabeza, nuestro gran eje.
1- ir llegando
2 – sensibilizar, reconocer, tocar
3 – movilización guiada I
4 – movilización guiada II
5 – movilización guiada III
6 – movilización guiada IV
7- exploración libre, dejarse mover
8 – final
Estiramiento longitudinal de la columna vertebral. Bombeo discal.
Muy útil para aliviar dolores por compresión, pinzamientos, ganar espacio, regenerar los discos intervertebrales. Fuente: Blandine Calais Germain. Lo aprendí en la formación de Anatomia para el Movimiento (1991)